Спорт, как способ снятия психоэмоциональной нагрузки у сотрудников реанимации
Факторы, вызывающие стресс, различны и многообразны…
Когда системы организма, управляющие вашим психоэмоциональным состоянием, работают с перегрузкой и отрицательный стресс длится долго, начинают появляться симптомы физического и психологического истощения. Так происходит срыв приспособляемости и развитие заболеваний. И здесь важно вспомнить высказывание Г.Селье о том, что «стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни».
Симптомы физического и психологического истощения:
- невозможность сосредоточиться на чем-то
- частые ошибки в работе
- ухудшение памяти
- хроническая усталость
- резко возрастает количество выкуренных сигарет
- работа не доставляет прежней радости
- головные боли
- нарушения сна (бессонница, сонливость и др.)
- приступы раздражения
- приступы головокружения
- резкое ухудшение состояния волос и ногтей
- аллергия
- сердечно - сосудистые заболевания
Пути решения проблемы:
- Не позволяйте конфликтам затягиваться!
- Смейтесь! Улыбайтесь! Как можно чаще!
- Надейтесь на лучшее
- Избегайте уединения с проблемами
- Правильно питайтесь
- Поддерживайте свои полезные привычки
- Занимайтесь спортом
Упражнения должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин, накапливающийся при стрессе, использовался целиком. Если физические нагрузки недостаточны, избыток адреналина сделает вас раздражительными и нервными.
Давайте более подробно рассмотрим этот способ на примере сотрудников отделения реанимации.
Где как не там можно встретить такое огромное количество стрессовых ситуаций?
Что помогает им справиться с ними и продолжить выполнять свою нелегкую работу?
~Бег
При беге организм вырабатывает эндорфины. Это так называемые «гормоны счастья». Они снимают раздражение, дарят прилив сил, обеспечивают Вас положительными эмоциями.
~Плавание
Когда Вы находитесь в воде, нет никого другого, кроме вас и вашего тела. Внешний мир на время перестает существовать, и вы оказываетесь в совершенно другой реальности.
~Боулинг
Боулинг – прекрасное средство для поднятия настроения и борьбы со стрессами. Эта игра приносит массу положительных эмоций и помогает забыть о проблемах и трудностях.
~Лазертаг
Психологи утверждают, что это не просто развлечение, но еще и возможность снять накопившийся стресс, выплеснуть из себя весь негатив.
~Велоспорт
Активное дыхание на свежем воздухе способствует улучшению работы легких и наполняет каждый орган свежей порцией кислорода, увеличивается приток крови к мозгу, поэтому вы становитесь менее агрессивными.
~Танцы
При занятиях танцами вырабатываются те самые волшебные эндорфины. Поэтому на физическом уровне запускается процесс оздоровления нервной системы.
~Верховая езда
При верховой езде оказывается укрепляющее действие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, разогреваются и массируются мышцы, улучшается кровообращение, повышается общая эмоциональность человека.
~Катание на коньках
Такой вид активности отлично тренирует мышцы, выносливость, закаливает организм, дарит очень много положительных эмоций и радости.
~Катание на лыжах
Регулярные занятия ходьбой на лыжах способствуют улучшению эмоционального состояния, снимают стресс и раздражительность, а главное — утомление начинает преодолеваться намного быстрее.
~Поход на байдарках
Прогулки на байдарке по чистой и спокойной воде особенно полезны для тех, кто испытывает стресс. Помимо расслабляющего звука воды, свежий воздух и прекрасная природа помогают вам расслабиться и восстановить силы.
~Сноуборд
«Адреналиновым» людям, страдающим из-за избытка гормона стресса, помогут экстремальные виды спорта.
~Дайвинг
Дайвинг действует на мозг примерно так же, как оргазм или плитка шоколада. Когда человек ныряет с аквалангом, в мозгу возбуждаются зоны, отвечающие за удовольствие. Выделяются гормоны счастья — эндорфины, а ведь они так важны для общего состояния здоровья.
~Нарды
это, конечно же, интересный способ провести свое свободное время. Ведь ты не только интеллектуально развиваешься, но и еще общаешься с партнером по игре.
Наши сотрудники также советуют вам использовать следующие приемы:
- расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что все идет не так, как вам хотелось бы
- не копите, выплескивайте накопившуюся негативную энергию
- играйте с вашими детьми и с домашними животными
- находите время на приятные вам мелочи и домашние дела
- беседуйте с близкими людьми о трудных вопросах
Старайтесь выполнять эти правила каждый день и через некоторое время вы обнаружите, что события, которые раньше выбивали из колеи, уже не так страшны.
Статья посвящается коллективу отделения реанимации N1 и приурочена к празднику "Международный день медицинского работника" с самыми наилучшими пожеланиями.