Russian English
Russian English

Справка:
+375 (17) 345-30-46
 

Платные услуги:
(Время работы 8:00-18:30)
+375 (17) 345-32-71
(много канальный)
+375 (17) 341-71-58
+375 (44) 552-46-72
+375 (44) 552-48-37

+375 (44) 552-51-83*
(*только для иностранных граждан)
 

Регистратура
- приемного отделения

+375 (17) 345-35-09
 

- отделения лазерной микрохирургии
+375 (17) 341-64-71
 

- офтальмологического консультативно-диагностического отделения
+375 (17) 340-19-18
+375 (29) 251-51-99

С чего начать?

Врач-гастроэнтеролог
консультативно-диагностического
гастроэнтерологического кабинета
Юркевич А.С.

В этой статье я хочу поговорить о похудении, которое приобрело в настоящее время модную тенденцию. Весной, как никогда, наших людей (особенно прекрасную половину человечества) охватывает массовая истерия под названием «я похудею к лету», но, не получив желаемого результата за одну, максимум две недели, многие откладывают эту идею до следующего года.

На самом деле, правильное похудение - процесс долгий и требующий определенного настроя: позитивного и решительного.

На сегодняшний день в интернете предостаточно информации и о здоровом питании, и о здоровом образе жизни, но что мешает людям кардинально изменить свои привычки? На мой взгляд, основные причины неудач следующие:

  • неполучение быстрого эффекта, желание получить все и сразу;
  • традиции в нашей культуре, признак гостеприимства – это ломящийся от еды стол, если ты не поел, придя в гости, хозяин может обидеться; «сладкие» столы на работе, в институте и т.д.

Диета – это образ жизни. Приняв решение стать стройной, поймите, что это не временная мера, это работа на всю жизнь. Начинайте новую жизнь на позитивном эмоциональном фоне и думайте о том, что каждый день вы становитесь здоровее и красивее.

Вы должны четко понять, зачем вам это надо: похудеть к лету, к свадьбе - это не совсем верные стимулы, т.к. по мере их достижения мотивация опять пропадет. Другое дело, если вы себе скажите: я хочу быть здоровой и счастливой, носить любую одежду, постоянно радоваться своему отражению в зеркале и т.д.

Вводите правильные привычки постепенно, например, по одной привычке в 5 дней:

1. Пятиразовое питание: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Не ешьте за 3-4 часа до сна.

2. Достаточное потребление жидкости, но в перерывах между едой.

3. Режим сна: вы не должны спать меньше 6-7 часов, лучше, чтобы ваш сон был продолжительностью 8 часов.

4. Отказаться от приема «пищевого мусора»: чипсов, фастфуда, газированных напитков, не злоупотреблять алкоголем, не жарить и не досаливать пищу, заменить майонез на натуральный йогурт со специями, читать состав продуктов (творог, а не творожный продукт), есть только полезные жиры: льняное масло, орехи ( 7/8 штук в день), авокадо, красная рыба, вместо сладкого - сухофрукты.

Очень часто слышу от пациентов фразу: «доктор, я ничего не ем…», но когда начинаешь разбираться, оказывается, что многие пациенты не считают за еду фрукты, перекусы на работе в виде парочки печенюшек и конфет, различного рода соки и напитки, в которых огромное количество калорий. К примеру, выпивая литр сока, вы потребляете примерно четверть калорий, необходимых вам на сутки!

5. Подсчет калорий. Существует множество формул, для того, чтобы определить, какое количество калорий вы должны потреблять в зависимости от возраста, пола, веса, повседневной активности. Очень важно не сокращать суточный калораж до критических отметок, т.е. не ниже 1200-1300 ккал в сутки. Эта цифра у каждой девушки может отличаться, но ниже ее опускаться нельзя, т.к. 1200-1300 ккал - это та энергия, которую мы должны получать из пищи, чтобы просто жить, чтобы работали все наши внутренние органы, называется это величина «основной обмен». На мой взгляд, если говорить о средних значениях, для безопасного похудения девушки весом около 80 кг, суточный калораж следует сократить приблизительно до 1500 ккал

6. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Если в первой половине дня должны преобладать продукты, состоящие из сложных углеводов (каши, фрукты), то ближе к вечеру предпочтение лучше отдать белковой пище (рыба, курица, творог).

7. Достаточная физическая активность. К примеру, начните выходить на одну остановку раньше, а оставшееся расстояние проходите пешком, откажитесь от лифтов, начните посещать групповые занятия по аэробике, фитнессу и т.п., где вы обязательно найдете единомышленников.

Не ждите результатов быстро! Не взвешивайтесь каждый день! Вес не должен уходить быстрее, чем 1 килограмм в неделю! Не забывайте о подвижном образе жизни, питайтесь правильно, и не поддавайтесь страхам и неудачам, будьте оптимистом и старайтесь соблюдать умеренность во всем и тогда наградой Вам будет хорошее настроение, крепкое здоровье и стройная фигура.

 

Мы на карте

Справка
+375 (17) 345-30-46

Регистратура приемного отделения для экстренных больных
+375(17) 345-35-09

Регистратура платных услуг
+375 (17) 345-32-71 (3-х канальный)
+375 (17) 341-71-58

Есть вопросы? Спрашивайте!