Образ жизни при хронических болях позвоночника

Боль в спине очень распространенное явление. Все же то, как мы живем, как работаем, как проводим свободное время, сколько весим, как питаемся может влиять на частоту возникновения боли в разных отделах позвоночника и их силу. Факторы провоцирующие боли в спине: лишний вес, статическое пребывание в одной позе, многочасовое сидение,  микротравмы позвоночника, неправильное положение во время работы, сон на слишком мягкой поверхности, использование неудобной подушки, большая физическая нагрузка без подготовки, длительное употребление недостаточного количества жидкости, работа, связанная с постоянным подъемом тяжестей и нарушение техники безопасности, хождение в неудобной обуви. Образ жизни  иболь в спине: как уменьшить риски. Есть факторы, на которые мы можем повлиять в повседневной жизни, но некоторые изменить не получится.                                                                                  

-  Нормализация веса. Если вы имеете лишние килограммы, лучше от них избавиться и контролировать свой вес в дальнейшем. Избыточная масса тела- провокатор множества проблем – метаболического синдрома, сахарного диабета, сердечно- сосудистых заболеваний, а также – повышенная нагрузка на позвоночник и суставы. Положительныйэффект от снижения веса будет в любом случае – даже если вы не достигнете «идеального»    веса или нормализуете массу телав солидном возрасте. Это то, что никогда не поздно делать.                                                                                        

- Сон на ортопедическом матрасе.Треть суток человек проводит во сне.Нужно помнить, что наиболее благоприятные условия обеспечивает полужесткий матрац. Слишком жесткий или мягкий матрац при положениилежа на боку вызывает появление анталгического сколиоза. Когда спите на боку, нужно принять положение плода вутробе матери- это хорошая разгрузочная поза.

–  Физические нагрузки – после разогрева и   предварительной тренировки. Занятия в зале только под руководством инструктора. Не бросайтесь поднимать тяжелое, если никогда этого не делали. Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища и рывковыми движениями. –Занятия йогой и плаванием, особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни или работает в статичной позе. Йога включает основные положения: правильное дыхание, режим питания, внутреннюю и внешнюю гигиену тела, комплекс физических   упражнений, самоконтроль за работой организма. Плавание в воде без болевого синдрома с температурой 27-28 градусов С. Лечебное плавание способствует развитию мышечного корсета, увеличивает силу мышц, повышает устойчивость терморегуляторных процессов к условиям умеренного охлаждения, тонизирует дыхательную, сердечно – сосудистую систему и другие системы. При поясничном остеохондрозе целесообразно применять только один способ плавания – брасс. Удобная обувь. Это не значит, что нужно отказаться от каблуков или обуви, которая выглядит лучше, чем носится. А вот долго ходить в неудобной обуви не рекомендуется. Сознательный контроль привычных поз, положений тела, т.е прививая себе навыки правильно сидеть, стоять, работать, отдыхать и тд.

Врач–реабилитолог

отделения медицинской реабилитации

Тарапова И.Н.