Для чего нужно соблюдать режим дня?

Врач-интер анестезиолог-реаниматолог

отделения Анестезиологии и реанимации №1

Орлова Яна Владимировна

03.04.2025

 

Режим дня — это определенный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна. С помощью режима дня можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности. Режим дня важен как для взрослых, так и для детей.

Польза режима дня – в полноценном отдыхе, повышении качества сна, улучшении работы иммунной системы, нормализации функционирования нервной системы, стабилизации психологического состояния, достаточной физической активности, улучшении работы внутренних органов, улучшении усвоения пищи, а также в увеличении свободного времени. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

 

Условия для эффективного режима дня:

✓  Просыпайтесь и засыпайте ежедневно в одно и тоже время

 Привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, организм лучше восстанавливает силы. Главное правило – засыпать и просыпаться надо в разные дни. Это значит, что до 00:00 вы уже должны спать. В наше время недосып и некачественный сон становятся существенной проблемой. Они провоцируют ожирение, замедление мышления, нарушают структуру воспоминаний.

✓  Занимайтесь регулярно утренней гимнастикой

 Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно влияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом.

✓  Принимайте пищу в установленное время

 Прием пищи в определенное время способствует хорошему аппетиту и помогает лучшему усвоению пищи. Если человек находит оптимальный для себя режим питания и изо дня в день придерживается его, это помогает хорошему пищеварению, усвоению еды и метаболизму, и в целом улучшает самочувствие.

✓  Чередуйте умственную активность с физической

 Оптимально делать это по схеме: 1,5 часа умственного труда, затем 15 минут физической активности. Причем не имеет значения, какой вид нагрузки это будет (обычная зарядка, танцы или йога). Выбирайте то, что вам нравится. Кроме кратковременных перерывов, используйте прогулки на свежем воздухе продолжительностью,  примерно, по часу. Это поможет насытить кислородом ваш организм.

✓  Соблюдайте правила личной гигиены

 Мойтесь ежедневно теплой водой. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались, необходимо эти выделения регулярно смывать. Если этим пренебрегать – создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.

Польза режима дня – в полноценном отдыхе, повышении качества сна, улучшении работы иммунной системы, нормализации функционирования нервной системы, стабилизации психологического состояния, достаточной физической активности, улучшении работы внутренних органов, улучшении усвоения пищи, а также в увеличении свободного времени.

Проанализируйте свой режим дня!

Научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья!