6 апреля - Всемирный день физической активности

Во всем мире наблюдается снижение уровней физической активности. В глобальных масштабах каждый третий взрослый человек недостаточно активен.

Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует повышению распространенности недостаточной физической активности.

Существуют рекомендации в отношении оптимальных уровней активности для людей различных возрастных групп, однако даже незначительная физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с невысоких уровней физической активности и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий.

Что такое физическая активность?

Физическая активность - какое-либо телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии.

Понятие «физическая активность» отличается от понятия «физические упражнения» Физические упражнения – это одна из подкатегорий физической активности, охватывающей плановую, структурированную и повторяющуюся физическую активность, направленную на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. Помимо физических упражнений физическая активность включает также и другие виды активности: игры, работа, активное передвижение, домашняя работа, активный отдых и развлечения.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут. ВОЗ рекомендует:

детям и подросткам: 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности;
взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой интенсивности в неделю.

Что такое интенсивность физической активности?

Интенсивность – это темп занятий физической активностью или величина усилий, необходимых для осуществления какого-либо вида активности или упражнения. Ее можно охарактеризовать словами: насколько напряженно работает человек для выполнения определенного вида активности.

Физическая активность людей варьируется по степени интенсивности. Интенсивность физической активности зависит от имеющегося у человека опыта в выполнении физических упражнений и относительного уровня его физического состояния. Поэтому, приведенные ниже примеры являются лишь руководством, требующим дифференциального подхода.

Физическая активность умеренной интенсивности требует умеренных усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений.

К упражнениям умеренной интенсивности относятся:

быстрая ходьба;
танцы;
работа в саду;
работа по дому и хозяйству;
традиционная охота и сбор урожая;
активные игры и спортивные занятия с детьми/прогулки с домашними животными;
основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы);
перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

Физическая активность высокой интенсивности требует больших усилий и приводит к учащенному дыханию и значительному увеличению частоты сердечных сокращений.

К упражнениям упражнений высокой интенсивности относятся:

бег;
энергичный подъем в гору/восхождение;
быстрая езда на велосипеде;
аэробика;
быстрое плавание;
спортивные соревнования и игры (например, традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
энергичная работа с лопатой или рытье канав;
перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
снижает риск развития неинфекционных заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, рак молочной железы и толстой кишки, а также депрессии;
снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и

лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.