Психиатрическое отделение
Паплевка Марина Анатольевна, психолог
Многие пациенты приходят с запросом: «хочу избавиться от негативных эмоций, научите не злиться, не бояться и не плакать, это мешает жить».
Убрать эмоции это как лишить организм нервов, технически возможно перерезать нервы, но рука перестанет чувствовать. С чувствами также, без них мы перестанем понимать, где нам хорошо, а где опасно.
🔖Зачем они нужны на самом деле?
Эмоция — это не поломка психики, а «дорожная карта» ваших потребностей.
Представьте, что в машине загорелась лампочка давления масла и что тогда нужно сделать водителю? Не разбирать приборную панель, чтобы отключить лампочку, а для начала проверить исправность датчика давления. Эмоции — это такие же лампочки на приборной панели вашего тела.
☑️ Страх — лампочка «опасность», и он нужен, чтобы вы успели отпрыгнуть с дороги или приготовиться к буре.
☑️ Гнев (злость) — лампочка «границы нарушены» и это энергия для того, чтобы сказать «нет» или защитить свое пространство.
☑️ Печаль — лампочка «потеря» и она замедляет нас, чтобы мы пережили утрату, собрались с силами и попрощались со старым.
☑️ Радость — лампочка «ресурс», и она подсказывает, куда двигаться дальше и чем стоит заниматься чаще.
Эмоции — это не враги, которых нужно победить, и не хозяева, которым нужно подчиниться, это встроенная сигнальная система организма, такая же, как боль или температура. Отключить эмоции — значит лишиться способности ориентироваться в реальности.
🔖Почему тогда эмоции причиняют боль?
Потому что мы забываем их считывать, а начинаем с ними воевать. Пытаться контролировать эмоции, это как пытаться удержать мячик под водой: чем сильнее давите, тем быстрее он вылетает. Любая эмоция, которую вы запрещаете себе чувствовать, становится в сто раз сильнее. Что же делать? Перестать воевать и начать проживать.
Если держать страх внутри годами, он превращается в тревожное расстройство, если копить злость, не выдыхая ее, она бьет по сосудам, суставам и приводит к психосоматике. Проблема не в эмоциях, а в том, как мы с ними обходимся.
🔖Как разобраться с тем, что накрыло за 5 минут (инструкция для тех, у кого внутри все кипит).
📌Алгоритм «стоп-разбор»
Когда «накрывает» (паника, истерика, оцепенение или взрывная злость), не пытайтесь успокоиться фразой «все нормально», а сделайте 3 простых шага (это научно обоснованный метод, основан на когнитивно-поведенческой терапии).
1️⃣ Шаг. Назовите это по имени
Скажите вслух или про себя «это не «все ужасно», это — тревога»; или: «я не плохой человек, сейчас во мне включился гнев».
Почему это работает? Мозг не может одновременно истерить и анализировать и как только вы назвали эмоцию, вы включили «отдел логики» и снизили накал.
2️⃣ Шаг. Найдите ее причину (не обвиняя)
Не спрашивайте «кто виноват?», а спросите «чего я хочу прямо сейчас?»
За злостью часто стоит желание справедливости или уважения; за обидой желание заботы и близости; за апатией желание отдохнуть.
3️⃣ Шаг. Дайте телу выпустить лишнее
Эмоции — это химия, их нельзя «передумать», пока гормоны (адреналин, кортизол) не выйдут.
Если трясет от страха/злости подышите (5 секунд вдох, 7 секунд выдох).
Если накрывает плач дайте себе 10 минут на «разрешенную истерику» в ванной или в машине, скажите себе вслух «мне сейчас очень больно».
Если ступор начните ритмично хлопать себя по бедрам или сжимать-разжимать кулаки, это возвращает контроль над телом.
❗️Что НЕ надо делать: бороться, убегать, пить успокоительное без рецепта, ругать себя.
🔖Когда стоит прийти в больницу?
❗️Эмоции не требуют лечения, если они:
☑️ Возникают на конкретные события (поругались — обиделись; потеряли деньги — расстроились).
☑️ Длятся от нескольких минут до 1-2 дней.
☑️ Не разрушают вашу жизнь.
❗️Записывайтесь на консультацию, если:
☑️ Вы уже 2 недели не чувствуете ничего (пустота, апатия, мир стал не интересен).
☑️ Эмоция «застыла» (например, вы боитесь даже выйти из дома длительное время).
☑️ Ваши чувства вызывают физическую боль (ком в горле, спазм в животе, неясные боли в сердце без диагноза).
Вы не обязаны быть спокойным роботом и имеете право злиться, бояться, плакать, даже если окружающие считают, что «повода нет». Эмоции не диагноз, а язык, на котором ваше тело и мозг пытаются вам что-то сказать и задача сейчас не подавлять этот язык, а научиться переводить его и для этого нужна практика. Один раз вы сделали упражнение и стало чуть легче, во второй раз станет еще легче. Со временем вы перестанете бояться своих чувств, и они уже не будут вами управлять. Разрешите себе чувствовать, а если перестаете понимать, что именно вы чувствуете начинайте разбираться. Это как визит к кардиологу с болями в сердце, вовремя расшифрованная эмоция спасает годы жизни.
Если эта статья отозвалась вам, вы можете записаться на консультацию в наше отделение.