Может ли помочь дополнительный прием витаминов или других биологически активных добавок в период пандемии?
С началом пандемии сообщения о том, что при коронавирусе необходимо пить БАДы, а конкретно витамины C, D и цинк стали очень популярными. Эти БАДы принимал и бывший американский президент Дональд Трамп, когда заболел коронавирусом.
Спрос на витамины существенно вырос с начала пандемии и остается стабильно высоким. Это может быть вызвано несколькими причинами.
Всем известно, что витамин С способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость организма к различным вирусам. А дефицит витамина D ассоциируется с аутоиммунными процессами и сопротивляемостью организма инфекциям.
Позиция авторитетных организаций, таких как клиника Гарварда BrighamHealth, Национальный институт здоровья США, Национальный институт качества предоставления медицинских услуг (NICE) такова: витамины С, D и цинк не имеют доказательств эффективности в предотвращении и лечении COVID-19.
Безусловно, достаточные дозы витамина D, C и цинка необходимы нашему организму независимо от того, имеем ли мы COVID-19 или нет. Проблема возникает тогда, когда принимать начинают слишком большие дозы.
Информации о том, что БАДы наносят вред при коронавирусной болезни нет, но давно доказано, что сверхвысокие дозы витаминов С и D могут вызвать серьезные последствия — особенно это касается почек. Передозировка этими витаминами может привести даже к почечной недостаточности.
Прием витамина С может быть полезен людям, которые переносят очень интенсивные физические нагрузки. Также имеется предположение, что регулярный прием витамина С способствует сокращению продолжительности простуды у 8% взрослых и 14% детей.
В сентябре 2020 исследование, проведенное почти на 500 пациентах, показало, что люди с дефицитом витамина D чаще получали положительный тест на коронавирус.
Действительно, с началом пандемии все чаще у людей наблюдается дефицит этого витамина из-за длительного нахождения в закрытом помещении.
Есть данные, что профилактическая доза цинка может сокращать продолжительность простуды, однако оптимальная доза пока на этапе обсуждений. В общем, по словам исследователей, потенциал у цинка есть, но ещё рано делать выводы.
Если использование высоких доз витаминов не работает, то, как можно помочь себе противостоять заболеванию?
Здоровое питание, хороший сон и достаточная физическая активность обеспечивают самую лучшую защиту. Это, конечно, не значит, что вы 100% не заразитесь новой коронавирусной инфекцией, однако совокупность этих трех факторов значительно снизит риск заболевания и ускорит выздоровление.
К сожалению, заражение COVID-19 невозможно предотвратить с помощью здорового образа жизни. Но благодаря здоровому питанию, все необходимые вещества, такие как минералы, витамины, белки, углеводы, жиры и клетчатка, достаточному сну и регулярным занятиям спортом, иммунная система будет работать максимально эффективно. Это позволит организму эффективно бороться с болезнетворными бактериями и вирусами.
Ешьте много фруктов (не менее 200 г в день) и овощей (не менее 250 г в день), отдавайте предпочтение цельнозерновыми продуктам (цельнозерновому хлебу, макаронам), кускусу и коричневому рису, разнообразьте свой рацион различными видами мяса, рыбы, орехами, яйцами и вегетарианскими продуктами.
Употребляйте достаточное количество нежирных молочных продуктов (молоко, йогурт, сыр), ежедневно съедайте горсть несолёных орехов, пейте достаточно жидкости, такой как вода, чай, морсы с минимумом сахара.
Вместе со здоровой и разнообразной пищей, вы получаете все необходимые витамины и минералы.