- Выбирайте для занятий удобное место недалеко от работы или дома.
- Разнообразьте упражнения, не замыкайтесь на какой-нибудь одной тренировочной программе, чтобы избежать скуки.
- Не пытайтесь превысить свои возможности . Соблюдайте принцип умеренности и постепенного увеличения физической нагрузки.
- Отмечайте свои успехи, изменения, происходящие с телом, частотой сердечных сокращений, силой, весом. Вас ожидает приятное удивление.
- Не превращайте тренировки в навязчивую идею. Физические упражнения необходимо чередовать с отдыхом.
- Сохраняйте терпение. Благотворные эффекты тренировки скажутся не сразу.
- Придерживайтесь индивидуального удобного режима тренировок. Занятия должны приносить радость и удовольствие.
Выберите из сотен видов физической активности занятие по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ОСНОВА ЗОЖ.
Физическая активность - идеальный регулятор ритма для тела и души.
Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные дела,сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.
Как влияет регулярная двигательная активность на наш организм ?
- понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам, следовательно значительно снижается риск сердечно- сосудистых заболеваний и ожирения,
- активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция
- при достаточной физической активности улучшается чувствительность тканей к инсулину, а значит – это один из путей профилактики сахарного диабета,
- стимулируется пищеварение и двигательная активность желудочно - кишечного тракта, что способствует очищению кишечника, тем самым снижая риск возникновения опухолей кишечника,
- происходит усиление кровоснабжения и укрепление мышц и костей, а это обеспечивает профилактику остеопороза, других заболеваний опорно – двигательной системы,
- движения способствуют укреплению иммунной системы, повышается устойчивость к заболеваниям,
- умеренная двигательная активность является сильнодействующим лекарством против старения в преклонном возрасте,
- физическая активность полезна для мозга и душевного состояния, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание,
- движения улучшают эмоциональное состояние, поэтому полезны в борьбе со стрессами.
Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:
Ходьба - наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение , ни плохая физическая форма.
Бег трусцой - медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем . Он не требует особых навыков. Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.
Плавание - одно из лучших упражнений для развития сердечно- дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу , гибкость , что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.
Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и , следовательно , способствует снижению веса.
Ходьба на лыжах- очень полезный вид физической активности.
Врач – терапевт приёмного отделения
Панкратов А. О.