Стадии стресса. В ответ на какой-либо раздражитель наш организм вступает в стадию тревоги. В этой стадии происходит мобилизация защитных сил организма, чтобы преодолеть негативное воздействие. И как результат на следующей стадии резистентности наш организм успешно справляется со стрессорным воздействием, т.е. адаптируется. Но если действие патогенного раздражителя продолжается, и защитные силы организма иссякают, наступает третья стадия - стадия истощения. И это уже дистресс – стресс, который наш организм не смог «переварить». Это пример хронического стресса. При остром стрессе стадия резистентности очень слабо выражена или отсутствует и сразу наступает истощение вплоть до смертельного исхода.
Что здесь важного:
- Любое воздействие на наш организм, психическое, химическое или физическое, это стресс. Согласно теории стресса Ганса Селье любая эмоция – это стресс.
- Не мы определяем реакцию на стресс, а наш организм имеет той или иной устойчивостью к определенному виду стресса. Не вините пациентов, что они не могут справиться с болезнью. Возможно изменения в образе жизни, вызванные болезнью, для них являются дистрессом, а гипергликемия всего лишь стресс. Мы не знаем какое стрессор будет критичен.
- Стресс истощает. С точки зрения физиологии наш организм при рождении имеет 100% энергетического запаса для преодоления стрессов. После каждого стресса наш запас снижается допустим до 94% или ниже, но уже никогда не восстанавливается до 100%. И следующий стресс мы уже встречаем с запасом 99,9% или меньше. Когда же наш запас стрессоустойчивой энергии резко падает вниз или безвозвратно снизился, то мы начинаем болеть.
Тяжелее всего, когда один и тот же стрессор. Надо переключаться. Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение, биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.
Причины дистресса:
- Плохие личные психологические границы.
- Плохой Timemanagement.
- Деструктивное убеждение о себе или окружающем мире. Например, убеждение о том, что отдых не нужен; убеждение, что нельзя показывать другим свои переживания и мысли.
Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.
Профилактика дистресса.
- Для высокой продуктивности важен средний уровень мотивации.
- Снижать нагрузку, когда чувствуете себя хуже или лучше;
- Психотерапия. Мысли порождают эмоции, а любая эмоция – это стресс;
- Жизнь – это адаптация к ожиданиям.
- Различать «хороший/плохой» стресс:
- плохой – продолжительный, в напряжении;
- хороший – резкий, мобилизующий.
- Учиться тому, что раньше не делали:
- убирает старые нейронные связи и формирует новые;
- меняется привычный раздражитель и вместе с ним привычное истощающее напряжение;
- Чередовать виды деятельности;
- Сон, секс, медитация.
Ерёма Андрей Владимирович, врач – психотерапевт
психиатрического отделения