Russian English
Телефоны:
+375 (17) 345-30-46 (справка)
+375 (17) 345-32-71 (регистратура платных услуг)
+375(17) 345-35-09 (регистратура приемного отделения для экстренных больных)
+375 (17) 341-64-71 (Регистратура отделения лазерной микрохирургии)
+375 (17) 340-19-18 (Регистратура офтальмологического консультативно-диагностического отделения)
+375 (17) 340-58-42 (факс )

E-mail: lpu10gkb@rambler.ru
3D-тур нашей больницы

С чего начать?

03.04.2015

Врач-гастроэнтеролог
консультативно-диагностического
гастроэнтерологического кабинета
Юркевич А.С.

В этой статье я хочу поговорить о похудении, которое приобрело в настоящее время модную тенденцию. Весной, как никогда, наших людей (особенно прекрасную половину человечества) охватывает массовая истерия под названием «я похудею к лету», но, не получив желаемого результата за одну, максимум две недели, многие откладывают эту идею до следующего года.

На самом деле, правильное похудение - процесс долгий и требующий определенного настроя: позитивного и решительного.

На сегодняшний день в интернете предостаточно информации и о здоровом питании, и о здоровом образе жизни, но что мешает людям кардинально изменить свои привычки? На мой взгляд, основные причины неудач следующие:

  • неполучение быстрого эффекта, желание получить все и сразу;
  • традиции в нашей культуре, признак гостеприимства – это ломящийся от еды стол, если ты не поел, придя в гости, хозяин может обидеться; «сладкие» столы на работе, в институте и т.д.

Диета – это образ жизни. Приняв решение стать стройной, поймите, что это не временная мера, это работа на всю жизнь. Начинайте новую жизнь на позитивном эмоциональном фоне и думайте о том, что каждый день вы становитесь здоровее и красивее.

Вы должны четко понять, зачем вам это надо: похудеть к лету, к свадьбе - это не совсем верные стимулы, т.к. по мере их достижения мотивация опять пропадет. Другое дело, если вы себе скажите: я хочу быть здоровой и счастливой, носить любую одежду, постоянно радоваться своему отражению в зеркале и т.д.

Вводите правильные привычки постепенно, например, по одной привычке в 5 дней:

1. Пятиразовое питание: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Не ешьте за 3-4 часа до сна.

2. Достаточное потребление жидкости, но в перерывах между едой.

3. Режим сна: вы не должны спать меньше 6-7 часов, лучше, чтобы ваш сон был продолжительностью 8 часов.

4. Отказаться от приема «пищевого мусора»: чипсов, фастфуда, газированных напитков, не злоупотреблять алкоголем, не жарить и не досаливать пищу, заменить майонез на натуральный йогурт со специями, читать состав продуктов (творог, а не творожный продукт), есть только полезные жиры: льняное масло, орехи ( 7/8 штук в день), авокадо, красная рыба, вместо сладкого - сухофрукты.

Очень часто слышу от пациентов фразу: «доктор, я ничего не ем…», но когда начинаешь разбираться, оказывается, что многие пациенты не считают за еду фрукты, перекусы на работе в виде парочки печенюшек и конфет, различного рода соки и напитки, в которых огромное количество калорий. К примеру, выпивая литр сока, вы потребляете примерно четверть калорий, необходимых вам на сутки!

5. Подсчет калорий. Существует множество формул, для того, чтобы определить, какое количество калорий вы должны потреблять в зависимости от возраста, пола, веса, повседневной активности. Очень важно не сокращать суточный калораж до критических отметок, т.е. не ниже 1200-1300 ккал в сутки. Эта цифра у каждой девушки может отличаться, но ниже ее опускаться нельзя, т.к. 1200-1300 ккал - это та энергия, которую мы должны получать из пищи, чтобы просто жить, чтобы работали все наши внутренние органы, называется это величина «основной обмен». На мой взгляд, если говорить о средних значениях, для безопасного похудения девушки весом около 80 кг, суточный калораж следует сократить приблизительно до 1500 ккал

6. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Если в первой половине дня должны преобладать продукты, состоящие из сложных углеводов (каши, фрукты), то ближе к вечеру предпочтение лучше отдать белковой пище (рыба, курица, творог).

7. Достаточная физическая активность. К примеру, начните выходить на одну остановку раньше, а оставшееся расстояние проходите пешком, откажитесь от лифтов, начните посещать групповые занятия по аэробике, фитнессу и т.п., где вы обязательно найдете единомышленников.

Не ждите результатов быстро! Не взвешивайтесь каждый день! Вес не должен уходить быстрее, чем 1 килограмм в неделю! Не забывайте о подвижном образе жизни, питайтесь правильно, и не поддавайтесь страхам и неудачам, будьте оптимистом и старайтесь соблюдать умеренность во всем и тогда наградой Вам будет хорошее настроение, крепкое здоровье и стройная фигура.

 

Телефоны

«Горячая линия»

«Телефон доверия»
УЗ «10-я городская
клиническая больница»
+375 (17) 341-64-38
Комитета по здравоохранению
+375 (17) 396-45-65

Телефон экстренной
психологической помощи
для взрослых
+375 (17) 290-44-44
для детей и подростков
+375 (17) 245-03-03

Телефон городского Центра пограничных состояний
+375 (17) 245-61-74

Бесплатная горячая линия для пострадавших от домашнего насилия
+375 (17) 367-32-32

Национальная детская линия помощи детям, пострадавшим от жестокого обращения:
8-801-100-16-11
ежедневно, круглосуточно

Справочная линия комитета по здравоохранению Мингорисполкома по актуальным и проблемным вопросам оказания медицинской помощи работает по телефону 284-41-39 в будние дни с 09.00-17.30, перерыв с 13.00-14.00, звонок бесплатный

Телефоны:
+375 (17) 345-30-46 (справка)
+375 (17) 345-32-71 (регистратура платных услуг)
+375 (17) 340-58-42 (факс )
E-mail: lpu10gkb@rambler.ru
Учреждение здравоохранения
«10-я городская клиническая больница г. Минска»
Дата последнего обновления информации на сайте: 24.04.2018