Запор: как дать «слабинку»

Врач-гастроэнтеролог
зав.гастроэнтерологическим
отделением №1
Лазовская М.А.

Одно из самых распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта в современном мире — запор. Тот самый, о котором «многие страдают молча».

Запоры — это не та тема, которую модно обсуждать с окружающими. Иногда ее замалчивают даже на приеме у врача. А меж тем это не временное неудобство, а весьма серьезная проблема, способная «отравить» жизнь, как в прямом, так и в переносном смысле. Ведь именно благодаря запорам токсические вещества, находящиеся в кале, не выводятся быстро из организма, а всасываются в кровь, вызывая интоксикацию.

Почему кишечник «запирается»

Среди людей, страдающих хроническим запором, лишь очень незначительное количество имеет предрасполагающие заболевания. Основная же часть «молчаливых страдальцев» — практически здоровые люди, которым стоит только изменить свой образ жизни.

Еда второпях, сухомятка на завтрак и обед, плотный ужин, пренебрежение физкультурой и спортом, вредные привычки, стрессы. Добавьте в этот список «плодов» цивилизации отложенное по разным причинам (будь-то антисанитарные условия в туалетах, чувство ложного стыда и др.) опорожнение кишечника, получится практически полная картина причин, вызывающих запор.

Встречаются запоры и при различных заболеваниях кишечника, таких как синдром раздраженной кишки, колит, дисбактериоз кишечника, рак, доброкачественные опухоли кишечника и других.

Запор может быть вызван и внекишечными причинами (так называемый вторичный запор). Среди них: язвенная болезнь, холецистит, нефролитиаз, гинекологические заболевания, дисфункции эндокринной системы (сахарный диабет и др.) и нервной системы, в частности болезни спинного мозга и т.д.

Как обезопасить организм от запоров?

Стоит начать с пересмотра рациона. Именно вареная, рафинированная, сладкая пища чаще всего приводит к запорам. Ее лучше заменить на грубую еду, богатую клетчаткой. Например, отруби, хлеб из муки грубого помола, орехи, редис, капуста, морковь, огурцы, шпинат, кабачки, свекла, бобовые, овес. Обилие овощей и фруктов в рационе это также настоящие каникулы для печени, позволяющие снизить нагрузку на этот орган, что также положительно скажется на пищеварении.

Включайте в рацион следующие продукты

Действуют как смазка для кишечника	Улучшают перистальтику кишечника
Шпинат	Горошек
Банан	Капуста
Льняные семечки	Кокос
Мёд	Папайя
Груша	Спаржа
Чернослив	Овсяная каша
Персики
Абрикосы
Грецкие и кедровые орехи
Миндаль

 

Вторым пунктом должна стать «воспитательная беседа» с собой. Нужно приучить себя не подавлять естественные позывы кишечника. Даже когда для этого придется оторваться от срочной работы либо побывать в общественном туалете. Хорошим аргументом может стать основополагающий принцип: «Прежде всего — здоровье».

Пейте больше воды

Да, такое простое средство, над которым некоторые даже потешаются. А зря! Вода способна творить чудеса. Условие — 2 л воды в день. Или хотя бы 1,5 л. Почему? Вода помогает ускорить обмен веществ, а значит, способствует выводу каловых масс из кишечника

Систематически, например, по выходным употребляйте в пищу продукты, вызывающие легкое расстройство пищеварения. Обычно у каждого человека есть свой набор слабительных. Подобным образом могут действовать сливы или чернослив, сладкие сорта яблок, сухофрукты, кофе, молоко, кефир, дыня, тыква, малосольные огурцы и т.д.

Весьма полезны регулярные занятия бегом или длительной ходьбой. Это лучший естественный способ «встряхнуть» кишечник. Можно заменить бег или ходьбу специальной гимнастикой. Подойдут приседания и любые произвольные упражнения на сгибание и распрямление тела в пояснице.

Не стоит увлекаться синтетическими слабительными препаратами, поскольку они часто вызывают эффект привыкания.