Лечебная гимнастика при варикозной болезни ног

Лечебная гимнастика при варикозной болезни ног – это комплекс физических упражнений направленный на поддержание тонуса сосудистой стенки, адекватного ламинарного антеградного тока крови. Данные упражнения просты в исполнении, могут беспрепятственно выполняться ежедневно. Если Вам тяжело их освоить самостоятельно или  Вы ленитесь их выполнять, всегда можно посетить кабинет ЛФК (лечебной физической культуры) своей поликлиники: походить на занятия, научится, разобраться в упражнениях.

Перейдем непосредственно к разбору упражнений и их последовательности.

Начинайте выполнять упражнения с определенных движений стоп, не вставая с постели:

• Потяните носки на себя, затем от себя.
• Выполните повороты стоп влево и вправо.
• Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

 Сделайте несколько повторений. Для первых разов достаточно до 4-5 повторений. Постепенно увеличить количество до 10.  Эта простая гимнастика позволит подготовить ноги к дальнейшей физической нагрузке и встать с постели без лишнего дискомфорта.

При любой физической нагрузке обязательным считается подготовка всего организма к работе. Так и в лечебной физкультуре начнем с подготовки тела:

•   Сначала разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной: не доставлять неприятных ощущений или боли.
• После переходите к упражнениям в зоне плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
• Далее следует выполнить упражнения на спину. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже. Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений приступаем непосредственно к упражнениям для ног:

• Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваши бедра и таз не будут располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять их тяжело, лучше прекратить и вернуться к приседаниям, через несколько недель.
• Махи. Обычные махи ногами. Вперед-назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
• Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору и опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните это же упражнение другой ногой (5 раз).
• Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Комплекс упражнений лежа на полу:

• Очень хорошо будет, если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и перекатывайте мяч из стороны в сторону, по кругу и вперед-назад. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
• Если мяча нет, вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших ног.
• Поднимайте ноги, перевернувшись на живот. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Важным критерием при выполнении упражнений является ровное дыхание. Следите, чтобы оно не сбивалось.

Как и после любой нагрузки, рекомендуется закончить комплекс упражнений небольшой растяжкой.

Данный комплекс упражнений применяется при состоявшемся варикозе.

Помните! Заболевание проще предупредить, чем его лечить.

Для снятия усталости ног и профилактики варикозной болезни воспользуйтесь данными рекомендациями:

• Не сидите, закинув ногу одну на другую.
• Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок.
• Во время рабочего перерыва походите на носочках.
• Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног прохладную с травами. Затем легкий массаж от стопы к бедру.
• Отдыхайте лежа так, чтобы стопы были выше уровня ягодиц.
• Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку или любой другой мелкий предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

Движение колеса прогресса закономерно направлено на улучшение качества и упрощение условий жизни людей и, как следствие, сводится к уменьшению физической активности с прямо пропорциональным увеличением пассивного образа жизни.

Лень – двигатель прогресса.
Но не касательно Вашего здоровья.
Не ленитесь быть здоровым!