Краткосрочные и долгосрочные преимущества отказа от курения Профилактическое и рациональное питание

Яцевич О. Н.

врач – кардиолог
Кардиологическое отделение №1

Время с момента отказа от курения	Польза для здоровья от прекращения курения
20 мин	Нормализуется АД и ЧСС
12 часов	Уровень монооксида углерода возвращается к норме
2-12 нед	Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что позволяет легче ходить и бегать
1-9 мес	Кашель, одышка и проблемы с дыханием уменьшаются, функция лёгких увеличивается на 10%
1 год	Риск развития ИБС уменьшается в 2 раза
5 лет	Риск инсульта снижается до уровня никогда не курившего человека
10 лет 15 лет	Риск рака легких составляет 30-50% риска курильщика Риск ИБС такой же, как у никогда не курившего человека

Профилактическое и рациональное питание:

1. Потребление поваренной соли должно составлять менее 5 г в сутки
2. Необходимо недосаливать пищу как при ее приготовлении, так и за столом, а также ограничить потребление готовых продуктов, содержащих значительное количество соли (колбас, копченостей, солений, чипсов и др.)
3. Потребление жирных сортов рыбы (лосось, тунец, сардины, скумбрия, сельдь) Рыбу рекомендуется потреблять 2 раза/нед., причем 1 раз/нед. — рыбу жирных сортов.
4. Лицам с гиперхолестеринемией и ССЗ рекомендуется потреблять до 2-3 яиц (яичных желтков) в нед.
5. Рекомендуется потребление сливочного масла в количестве 20 г в сут. при нормальном уровне ХС в крови.
6. Рекомендуется ежедневно потреблять около 30 г различных видов несоленых орехов.