Если вы живёте-живите счастливо!

Каждый человек стремится к успеху, к поставленным целям. Но для того чтобы добиться высоких результатов, нужно быть здоровым, потому что человек, который плохо себя чувствует, не имеет желания работать, двигаться вперёд, добиваться успеха. А для того чтобы самочувствие было хорошим, нужно обращать внимание на некоторые факторы, влияющие на здоровье человека: питание, образ жизни, привычки, окружающую среду
Болезни современного человека обусловлены образом жизни и его поведением. 

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. 

 

Простые правила, как вести здоровый образ жизни.

 

Движение. Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться. Это особенно касается тех людей, которые вынуждены практически весь день сидеть. В этом случае необходимо каждый час, а то и чаще, делать пятиминутный перерыв, чтоб потянуться, пройтись, разомнуть шею и спину. Можете выполнить несколько простых упражнений.

Личная гигиена. Мойте руки, когда приходите с улицы и перед приёмом пищи, два раза в день чистите зубы и т.п.

Занятия спортом. Если нет возможности посещать спортзал или фитнес-центр, совершайте пробежку утром или вечером, делайте утреннюю зарядку.

Осанка. При сидении, при ходьбе, на работе, дома, в транспорте следите за своей осанкой, чтоб ну вас не было проблем с позвоночником.

Здоровый полноценный сон. Как известно, продолжительность сна должна быть семь-девять часов в сутки. Естественно, это зависит от вашего организма. Ведь если человек выспался, то и самочувствие, и работоспособность у него выше.

Смех. Эмоции. Они играют большую роль в жизни человека. Как правило, люди, которые постоянно нервничают, раздражаются, злятся, обычно чувствуют себя плохо. Полная их противоположность – это люди, которые во всём находят позитив, радуются жизни, много шутят и смеются.

Вредные привычки. Если вы относитесь к числу курильщиков, то попробуйте отказаться от этой плохой привычки. Старайтесь не употреблять алкогольные напитки. Просиживание ночей за компьютером в интернете тоже не приносит пользы, так как влечёт за собой постоянное недосыпание, а соответственно – ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.

Питание. Постарайтесь, чтоб ваш рацион питания был сбалансированным и полезным для организма. Для этого нужно выполнять некоторые несложные рекомендации.

Питание как основа здорового образа жизни. Не переедайте. Ешьте свою норму, даже если вы после еды чувствуете лёгкий голод, не нужно ещё доедать. Иначе будете ощущать тяжесть в желудке.
Фрукты ешьте примерно за полчаса до еды или когда время приёма пищи ещё не пришло, чтоб немного перебить аппетит. Не рекомендуется кушать фрукты после еды.

Полезное питание. Во время приёма пищи не смешивайте различные блюда. Например, не стоит после супа и картошки есть десерт, торт, а тем более пить чай или компот.

Постарайтесь снизить употребление сахара, а также продуктов, где он содержится в большом количестве (пирожные, торты, сдобные булочки, газированные сладкие напитки и т.п.)

Вместе с мясными блюдами ешьте овощи. Они способствуют лучшему усвоению белка. А также постарайтесь, чтобы ваш рацион питания примерно на 60% состоял из овощей и фруктов в различном виде (салаты, свежие, тушёные, варёные и т.п.).

Не ешьте после 19 часов. Если очень хочется, можете съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

 

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого "оптимального образа жизни", который должен быть всем предписан. Задачи государства - обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.