50+ молодеть не поздно

С годами у людей накапливаются не только болезни, но и страхи, предубеждения. Первым делом от них нужно избавиться. Так как человек от природы ленив, труслив и слаб, то, чтобы окончательно не развалиться, нужно преодолеть себя и начать меняться.

Начать заниматься спортом после 50 лет – не причуда, а норма. Важно правильно это делать.

Считается, что главный орган в теле человека – сердце. Но на самом деле это мышцы. Внутри них проходят сосуды и капилляры, через которые в органы и ткани поступает питание. Поэтому когда мышцы работают, то функционирует вся система кровообращения, а сердце действует в экономном режиме. Как только ослабнут мышцы – нагрузка ляжет на сердце.

Человек начинает терять мышечную ткань уже после 20 лет, а к сорока годам у нетренированных людей уходит до 22% этой ткани. То есть перестает работать пятая часть сосудов. Это способствует развитию ишемической болезни сердца (ИБС), артрозов, остеохондрозов, хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ).

Но, к счастью, мышцы восстанавливаются в любом возрасте. Начав регулярно тренироваться, пациенты сразу чувствуют себя лучше и уже не прекращают занятий спортом. Так что старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани.

Главная задача физической реабилитации – заставить мышцы работать, делать это осознанно, задействовав головной мозг. Без нервно-мышечной связи двигательная активность не имеет смысла.  Именно поэтому «ленивые» тренировки (электростимуляция и др.)  бесполезны, так как нарушают энергетику организма. Человек должен управлять мышцами сам.

Физкультура нужна всем, в том числе лечение онкологических заболеваний требует регулярных силовых тренировок – они помогают вместе с потом выводить «плохие» клетки.

Поэтому в реабилитационные центры для занятий на тренажёрах люди приходят даже на фоне химиотерапии. Спортивная нагрузка также снижает риск рецидивов рака.

При любых хронических заболеваниях можно подобрать правильные упражнения.

Занимаясь регулярно, максимума своей силовой выносливости человек достигает к 65 годам!

Следует помнить, что в тренировках нужно проявлять осторожность:

1. Выполнять упражнения без ошибок.

 Главный принцип реабилитации: Правильное движение лечит, неправильное – калечит.

Очень важно правильное дыхание – не грудью, а животом (диафрагмальное). Такое дыхание обеспечивает правильный газообмен, а также нормализацию внутричерепного, внутрибрюшинного и внутригрудного давления. Максимум усилий нужно делать на длинном выдохе, при этом нужно громко, с широко открытым ртом произносить звук «ха». Живот в этот момент нужно втягивать. Вдох происходит автоматически.

2. Наращивать нагрузку постепенно, рассчитывая свои силы. В течение каждой последующей тренировки увеличивают либо поднимаемый вес, либо количество упражнений.
3. Тренироваться учитывая самочувствие – маленькую боль терпи, большую  - не допускай. Обязательно контролируйте пульс и давление.
4. После каждого упражнения выпивать по глотку воды. Недопустимо чувствовать сухость во рту.
5. Применять холодные обливания.

Просто так ходить в баню не полезно даже здоровому человеку, но после хорошей физической нагрузки пропарить тело, а в конце сделать холодное обтирание или окатить ледяной водой – другое дело.

Ведь болезнь любит то, что приятно: покой и тепло, а здоровье  - движение и холод.

6. Заниматься регулярно. Мышечная  память сохраняется 48 часов (память о сделанных упражнениях). Поэтому, чтобы в занятиях был прогресс, заниматься нужно через день. Большие перерывы вернут вас  на прежний уровень.

БУДЬТЕ  ЗДОРОВЫ!  ЖИВИТЕ ДОЛГО И ПОЛНОЦЕННО!

 

Врач лабораторной диагностики Централизованной иммуно-токсикологической лаборатории   Шульга Л.П.